białko po treningu

[...] do poprawy. Za dużo węgli w LC. Pamiętaj, że w LC nie masz treningu siłowego, a tylko aeroby. W LC ww powinny być w jednym posiłku, najlepiej śniadaniu - reszta posiłków białko + tłuszcze + warzywa. Jajecznicę i razowiec na śniadanie zamieniłbym na owsiane + WPC. Nie wal WPC przed samymi aerobami, po możesz śmiało. W MC ww wal rano na [...]

Morales, u niego jest to po treningowy, a wiec jak najbardziej dajemy weglem, ale 50-75 g wystarczy. Tluszczu, tu unikamy ! Moze byc nawet ryz bialy, a 30 min przed snem 100 g twarogu lub bialko z odzywki... Co do treningu: Ten orbitrek zastosuj jako rozgrzewke, ok 5-10 min plus rozciaganie itd. Potem trening silowy (FBW, opisany przez Morales37 ) [...]

... Przy stanie zastanym w tej chwili szacuje zapotrzebowanie na kcal na poziomie 3800 (20% nadwyżka kalorii) Założone proporcje BTW 2,6/1,2/4,7 (myśle o zwiększeniu tłuszczy i zmniejszeniu węgli, co jak dlaczego to dyskusje proponuję potem) Jedziemy z dniem testowicza (z komentarzami): Rano ok 6.30 mono+glukoza (jako, że mam swoje zdanie nt ww [...]

[...] to nie masz wymówki:-) No bo wyciskanie czy wznosy łydek warto już zwiększać:-D A co do białka, jest temat u samej góry jakie prochy laski polecają. Ryby ładnie podbijają białko i zdrowe tłuszcze. Strączkowe oprócz węgli wnoszą też sporo białka. Z tańszych to podroby, takie flaczki żołądki+serduszka, pycha po prostu. Albo wątróbka. Kombinuj [...]

Dzieki wszystkim za rady dietetyczne. iNightWolf: ok, uspokoiles mnie - wrzuce wiecej jaj do mojej diety, dobrze na mnie dzialaja i ograniczaja apetyt i wieczorem nie mam napadow glodu. Podobnie jest z serem. Czy duzo jaj nie podniesie u mnie holesterolu? maslo80: tez mi sie wydaje ze za malo tluszczu, bedzie wiecej oliwy z oliwek, mam tez olej z [...]

[...] Zauważyłem że barki mi się zaokrągliły . huhu :) z czego jestem zadowlony , mięśnie robią się twarde ! i tak ma być . na treningu myślałem że rozniosę pokój . a mam pytanko czy na tym etapie mogę kupić jakiegoś gainera/białko ?\-) Zmieniony przez - prwareka w dniu 2014-01-24 19:42:46 Zmieniony przez - prwareka w dniu 2014-01-24 19:43:14

dzieki panowie za wypowiedzi co do tych wegli:) oczywiscie, ze po calym treningu pasuje miec wegle w diecie;) chodzilo mi o sam fakt stosowania odzywki typu carbo od razu na silce... po silowym i przed aero od zawsze daje same aminy, a po aero lecialo carbo, chwile potem bialko; teraz probuje po aero zapchac sie sie samym bialkiem i w domu dopiero [...]

Robię recomp i jeszcze nie ustaliłem dobrych BTW i kalorii. Zapotrzebowanie wyliczone na ok. 2500-2600 (endo, 76kg), a przez około miesiąc z przerwami na chorobę (brak ćwiczeń przez ponad tydzień) jechałem na ok. 2300kcal i 2.5g/kg w DNT i 3g/kg w DT. Chcę zwiększyć o te 200kcal po powrocie po chorobie (pierwszy tydzień FBW, drugi tydzień [...]

Kaizenteam, cwicze rgularnie 2 miesiace, 3x w tygodniu mniej wiecej takim planem: -przysiady ( tych chwilowo nie robie bo mam problem z technika i przy wiekszych ciezarach boli mnie kark) -sciaganie drazka za karkiem -wioslowanianie na dolnym wyciagu, -pompki na poreczach -wyciskanie na hantli na laweczce plaskiej abo skosnej(na przemian co [...]

[...] sport kosztuje, z czego niestety wiekszosc i tak idzie w kibel - dużo pieniędzy owszem ale czy w kibel to się nie zgodzę. Dlaczego tak sądzisz? Po tym , że kupiłeś odżywkę białkową dawkowałeś po 40gram na porcję i szło w kibel? Rozwiń myśl chętnie podyskutuję. Niestety mam wrazenie ze takie suplementy jak BCAA czy Glutamina to dzialaja [...]

[...] nadrobię ;-) Klatę poczułem ładnie. Brzucha nie chciałem dzisiaj przemęczać, bo w sumie ćwiczyłem go 2 dni temu. Nogi cały czas odczuwają skutki sobotniego treningu, znaczy się, że był dobry :-D Jutro ostatnia porcja Muscle Up Protein, moje pierwsze skończone białko, trzeba to opić (kolejnym %-)) PS. Mateusz- wysłałem ci stronkę na maila ;-)

[...] / 15|10 / 15|10 Dzisiaj brzuszki weszły bez pomocy rąk. Ale nie chciałem też zbytnio go katować, bo przy MC czułem jego pracę. + aero Dieta Suma dobowa: 3038kcal, 185g (24%) białko, 116g (34%) tłuszcze, 306g (40%) węglowodany Nie do końca czysto, po powrocie z uczelni byłem mega głodny a w lodówce leżał pyszny, duży kotlet %-) Ale tylko sobie tym [...]

[...] (codziennie coś) Ograniczenia żywieniowe: brak. Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: jak sport Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie białko, wcześniej nic. Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: nie mam pojęcia Możliwości finansowe: 150pln miesięcznie , do 350. W zależności [...]

[...] jak na siłowni (gdy ma się odpowiednią motywację. Trenuję w domu - kiedy chcę i ile chcę. Odpada koszt abonamentu za siłownię - można więcej wydać na żywność bogatszą w białko. I to jest rzeczywiscie argument. U mnie to jest tak ,ze właśnie do treningu siłowego w domu cięzko jest mi sie zmobilizowac ,natomiast jakos aeroby mnie nudza w [...]

[...] jak na siłowni (gdy ma się odpowiednią motywację. Trenuję w domu - kiedy chcę i ile chcę. Odpada koszt abonamentu za siłownię - można więcej wydać na żywność bogatszą w białko. I to jest rzeczywiscie argument. U mnie to jest tak ,ze właśnie do treningu siłowego w domu cięzko jest mi sie zmobilizowac ,natomiast jakos aeroby mnie nudza w [...]

1.czy w okresie "mikro cyklu przetrenowującego" zwiększyć ilość kcal,organizm tak nagle i szybko dostanie nowe bodźce i podczas tak intensywnego treningu będzie chyba bardziej się męczył i potrzebował więcej "paliwa"? Musisz spojzec na to z troche innej perspektywy. Praktyka - nie ma treningu za intensywnego, za mocnego, za [...]

[...] Kolacja-Biały serek z ogórkiem i pomidorem mam nadzieje ze to to twaróg i teraz tak ogólnie . . . policz kcl bo wygląda mi ze jest ich za mało nawet na redukcje policz białko wegle tluszcze na kg masy ciała a co do tego treningu od nowa musisz napisąc bo można mieć priorytety ale jak już trenujesz to trenuj całe ciało Zamiana tkanki [...]

witam Panie Karolu oraz drodzy forumowicze! chcialbym abyscie zerkneli na moj trening oraz diete. zaczynamy! wiek: 17 lat staz: 2 lata dieta: napisze i Pan oceni suplementy: nigdy nie bralem cel: masa miesniowa powt. 6 - 10 waga: 83kg budowa: endomorfik TRENING PONiedialek: klatka + triceps + lydki 1. rozpietki skos [...]

[...] ytrudno sie mówi jak bys kupował carbo to polecam 30-40g do kazdej porcji kreatyny (mieszasz to w jednej szklance) carbo tez mozesz przyjmowac przed/po lub w trakcie treningu.Białko do posiłków ubogich w białko, przed snem w okolicach treningu tez przed/po ale pewnie dasz rady uzupełnic je sama dieta bo twoja waga napewno nie jest duza. Pozdr

Którys z madrzejszych chłopaków wczoraj napisał ze jak pracował na budowie to brał do pracy kilo miesa.Niestety to prawda.Mieśnie to białko czyli mieso, białko jaj, sery. W twojej diecie na moje oko jest za dużo węglowodanów.Po co Ci te 4 banany. Musisz zacząc prawidłowo jeść.Oblicz zapotrzebowanie wg kalkulatorów.Ułoz 5-6 posiłków bogatych w [...]